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《找回專注力：成人ADHD全方位自助手冊》



你身邊有這樣的人嗎？

熱心好動點子王，

卻恍神糊塗少根筋，

做事拖拉沒定性，

也許他就是ADHD的成人患者！



●老公是超級脫線王，心不在焉又虎頭蛇尾，怎麼講都改不了，我快氣死了！

●我最怕坐辦公室看文件，三分鐘就起身新車貸款率利計算想找人聊天，一直被主管罵好痛苦！

●從小就愛打抱不平，長大卻被說是雞婆又白目，我只是熱心助人啊！

●如果小時候沒治療，成人的注意力不足過動症還有痊癒的機會嗎？



一般以為ADHD只會發生在兒童身上，甚至以為這些精力充沛的孩子長大後就會「變好」，然而事實卻非如此。醫界發現，ADHD兒童若未治療，六成左右到了成人期仍有明顯症狀。他們在離開父母、學校之後，將面臨學業、工作、兩性交往與婚姻生活等接踵而來的考驗。



國內ADHD權威高淑芬醫師，心疼許多不知自己罹患ADHD的成人患者，在生活中遭遇了數不盡的挫折後才來求診，覺得有必要針對成人ADHD出版一本自助書籍，幫助他們克服障礙，發揮潛能。



本書除了詳述成人ADHD的症狀、診斷，以及藥物治療、認知行為治療外，還提供極為實用的方法與技巧，來改善患者在記憶力、時間管理、人際關係、情緒等方面的問題，更貼心地為患者的家屬、伴侶們開出專屬心靈處方。



透過治療輔導，ADHD成人也能和常人一樣，擁有穩定工作、美滿婚姻，同時更能有效發揮先天的活潑不羈、充滿創意的天賦，開展美好人生！



本書特色



◎臺大醫院精神部主治醫師的專業權威，提供正確的相關知識，以深入淺出方式，針對患者的常見疑惑，完整加以解說。宛若醫師親自在你面前，娓娓為你解惑，是實用可親的居家必備健康叢書。



◎臺灣ADHD（注意力不足過症）權威醫師高淑芬第二本著作，針對ADHD成人的學業、職場、愛情等生活面向的困擾，提出精闢的建議。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  高淑芬
  
  
  
  1962年生，臺北市人，美國耶魯大學哲學博士。在臺大醫院完成實習醫師及精神科住院醫師訓練，目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師、臺大醫院基因醫學部主任，臺大醫學院精神科、臨床醫學研究所、腦與心智科學研究所、職能治療學系暨研究所、臺灣大學心理系暨研究所、公共衛生學院流行病學預防醫學研究所教授。現為臺灣兒童青少年精神醫學會理事長、國際兒童青少年精神醫學會副理事長、臺灣精神醫學會常務理事，並擔任衛生福利部及教育部多個委員會委員和數個國際學術團體秘書長、理事或委員，及學術期刊的編輯委員及審核者。
  
  
  
  高淑芬熱愛兒童青少年精神醫療的臨床及教學，對於提升父母及老師的教養知能不遺餘力，也是國內外知名的注意力不足過動症、自閉症、睡眠及藥物流行病學的研究學者，已發表近兩百篇國際學術論文，數十次受邀國際學術研討會專題演講，其研究團隊已在數百個國際會議場合發表研究成果。高淑芬長期接受科技部、國衛院、衛福部、教育部、臺大醫院、臺灣大學研究補助，目前正在執行自閉症及注意力不足過動症的臨床、行為、神經心理學、神經生理學、腦神經影像學及基因學研究，期待找到這兩個疾病的致病因子及機制，以發展有效的治療模式。
  
  

找回專注力：成人ADHD全方位自助手冊－目錄導覽說明

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  【總序】 視病如親的具體實踐高淑芬
  
  【主編序】 本土專業書籍的新里程 王浩威、陳錫中
  
  【自序】找回專注力，黑白人生變彩色 高淑芬
  
  
  
  【前言】丟三落四少根筋？可能是成人ADHD惹的禍！
  
  
  
  【第一章】認識成人注意力不足過動症
  
  長不大的迷糊蛋：成人ADHD的故事
  
  從過動兒到成人ADHD
  
  成人ADHD的核心症狀：注意力不足
  
  成人ADHD的核心症狀：過動
  
  成人ADHD的核心症狀：衝動
  
  成人ADHD常見的行為特徵
  
  不同階段常見的困擾
  
  
  
  【第二章】成人ADHD的診斷與治療
  
  成人ADHD的求診動機
  
  成人ADHD的國際診斷準則：DSM-5
  
  成人ADHD的三種亞型
  
  成人ADHD的診斷流程
  
  診斷的困難
  
  成人ADHD常見的共病
  
  成人ADHD的病因
  
  
  
  【第三章】成人ADHD的治療
  
  及早發現並接受治療，絕對是最佳策略
  
  成人ADHD的治療目標
  
  成人ADHD的主要藥物治療
  
  藥物治療的效果
  
  認知行為治療
  
  
  
  【第四章】改善ADHD症狀的實用策略
  
  創造有助於專注的工作環境
  
  可幫助專注的內在策略
  
  強化記憶力的小妙方
  
  改善時間管理的六個步驟
  
  改善衝動問題的四個技巧
  
  改善人際關係，從學習表達和傾聽開始
  
  適合的伴侶是最佳助力
  
  
  
  【第五章】改善情緒的自我練習
  
  負面思考容易導致憂鬱
  
  ADHD常見的思考謬誤
  
  從負面思考轉向正面思考
  
  焦慮的身心症狀青年首購優惠房貸
  
  減少焦慮的放鬆技巧
  
  化解生氣情緒的五個步驟
  
  
  
  【第六章】 給成人ADHD親友的心靈處方
  
  如果你的孩子是成人ADHD
  
  如果你的情人是ADHD
  
  如果你的伴侶是ADHD
  
  
  
  延伸閱讀
  
  

【前言】丟三落四少根筋？可能是成人ADHD惹的禍！



你會經常出現下列的行為舉止嗎？或者，你的身邊是否有這樣的親人、朋友或同事？



＊總是坐沒坐相，喜歡把腳擱在桌上，或者一直動來動去，無視別人的眼光。

＊手上拿著書，卻無法專心閱讀，過了半小時還停留在同一頁。

＊東西總是亂七八糟，不論是辦公桌、家裡房間或隨身包包裡，老是塞著一堆雜物，越堆越多，非常混亂。

＊老是丟三落四，經常弄丟手機、錢包、鑰匙、帳單，或忘記帶重要的東西。

＊腦子裡不斷迸出新點子，經常天馬行空想一堆事情，興高采烈告訴別人，卻很少具體執行和實現。即使興沖沖著手進行，通常也是三分鐘熱度，虎頭蛇尾，不了了之。

＊擁有雞婆的個性，很喜歡主動幫忙別人，或熱心提供別人各種建議，自己的事卻吊兒啷噹，拖拖拉拉，永遠做不完。

＊很愛講話，即使是開會或上課的場合，也會忍不住一直跟旁邊的人聊天，經常吵到別人，或惹來白眼。

＊很難跟別人好好聊天，因為不耐煩聽人講話，動不動就插嘴或岔題。

＊缺乏時間觀念，總是沒辦法準時赴約，不是遲到，就是根本忘了這件事。

＊粗心大意，不注重細節，老是便宜行事，一心只想求快，做事品質很差。

＊容易衝動又沒耐心，喜歡開快車、闖紅燈、插隊、搶話，經常出車禍、收到罰單，或跟人起衝突。



這些行為模式和性格特質，並不符合一般大眾對於成年人的期待，因此，這樣的人經常被批評長不大、迷糊、懶散、不成熟、不用心、光說不練、不負責任、白目、天兵、自我中心、生活習慣很差......



如果你就是當事人，每當遭受到這些指責和批評，是否覺得很委屈、很無奈、很焦慮，因為你也不願意這樣，但就是改不過來，無法自我克制？



如果你是這類人的親友，你是否覺得很頭痛，甚至要抓狂，但又感到十分納悶：明明對方的智能很不錯，學習力也不差，為什麼就是沒辦法專心把事情做好，經常要讓人再三叮嚀提醒，不斷替他操心和煩惱？



如果你有上述困擾，不妨仔細翻閱這本書，看看這一切是不是「成人注意力不足過動症」（Adult Attention-Deficit∕Hyperactivity Disorder，簡稱「成人ADHD」）惹的禍！



成人ADHD的議題日漸受重視



顧名思義，「成人注意力不足過動症」的意思是：十八歲以上的成年人持續有注意力不足和過動的症狀，因而造成生活功能障礙的一種疾病。



現在有許多父母都很重視小朋友的成長，再加上醫學知識的進步、大眾媒體和社會教育的宣導，過動兒的議題逐漸受到注意，有越來越多的小朋友可以及早發現ADHD的問題。然而，還是有不少孩子的行為症狀一直被大人們忽略。



根據盛行率的調查，臺灣兒童患有ADHD的人口比例約為7％左右（國際統計為5％～10％），而健保局的資料顯示，就醫者大約是2.5%。表示有超過一半以上的過動兒並沒有接受治療。



近幾年來醫界發現，如果缺乏適當的治療，ADHD的症狀很可能從兒童期一直持續到成年期，衍生出更多層面的困擾。因此，歐美國家的醫界和研究者日漸重視成人ADHD的問題。



美國全國性調查（National Comorbidity Study）顯示，成人ADHD的人口比例是4%，臺灣社會的推估也大約在3%～4%之間，也就是在一百位成人當中，就有三位到四位患者存在。



這樣的疾患人口比例相當高，但是，目前臺灣社會對於成人ADHD的了解和討論卻不多，許多患者在日常生活中遭遇了很多的挫折和困難，卻不知道自己到底是怎麼一回事，也不懂得該如何求助。



因此，我在2013年完成了《家有過動兒--幫助ADHD孩子快樂成長》之後，覺得很有必要再針對成人ADHD出版一本實用的自助書籍，幫助成年患者克服疾病的障礙，發揮應有的天賦和潛能，走出自己的一片天！



本書《找回專注力--成人ADHD全方位自助手冊》總共分為六個部分：第一章是幫助社會大眾認識成人ADHD；第二章簡單介紹疾病的成因和診斷；第三章是關於治療的方法；第四章和第五章是實用的自我改善策略，包括如何提升專心度、時間管理和問題解決的能力、如何改善人際關係、如何面對情緒和挫折等；第六章則是給家屬的心靈處方。



透過這本書，我想要傳達一個重要觀念是：成人ADHD患者雖然有一些先天的弱點，但是也有許多值得欣賞的優勢，所以不要自暴自棄。只要透過自身的努力，加上家屬的鼓勵和支持，大多數的成人ADHD都可以找回專注力和執行力，重建快樂的生活，跟一般人一樣享受戀愛、友誼、婚姻以及工作上的成就與喜悅。



長不大的迷糊蛋：成人ADHD的故事



當我們講到ADHD，許多人的腦海中很自然就浮現出兒童的形象。一般人總以為ADHD只會發生在小孩子身上，並且期待這些精力充沛、片刻不得閒的過動兒，長大成熟以後就會「變好」，一切恢復正常。但事實上卻不盡然。醫界發現，過動兒如果沒有及早治療，有六成左右到了成人期仍有明顯的症狀。



換句話說，這些成人ADHD絕大多數是小時候即有症狀，但卻沒被發現的隱藏患者。他們一路走來的成長歷程，往往比一般的孩子辛苦，因為無法專注、過度活潑好動、容易衝動，經常引來許多批評和責備，甚至遭受到不少歧視和打罵。



很多患者對於自己的狀況也感到無可奈何，整個兒童期和青春期都在迷糊和混亂中度過，直到成年之後，才赫然發現自己原來是ADHD！



在了解成人ADHD之前，我們先來看看他們的成長故事。



【從小被罵大的恍神天兵】

阿祥從小就是一個讓父母和老師頭痛的孩子，做什麼事都心不在焉，上學老是忘記帶課本、作業字跡潦草、考試經常看錯題目或漏寫答案。上課也不專心，常常看著窗外做白日夢，一隻小鳥飛過他都會好奇地站起來張望。



在家裡，他的房間總是亂七八糟，書包、課本、作業、考卷、水壺、衣服、襪子、玩具、故事書、零食??隨處亂丟，床舖、書桌和地板上堆滿各種雜物。媽媽命令他整理，過了半個多小時卻毫無進展，原來他心血來潮，坐在地上拆解玩具，早已玩得入迷。



當兵時，他也是一個糊塗天兵，勤務工作老是出槌，好幾次忘了槍枝擺在哪裡、亂放器材和裝備、喊錯口號、走錯營區，經常被罰甚至關禁閉。



入社會後，他換過好幾個工作。文書事務他嫌無聊；品管和倉儲的工作也不適合，因為在盤點和檢驗流程時非常粗心，經常出紕漏；業務性的工作他倒是蠻喜歡，可以整天跑來跑去拜訪客戶，跟人哈拉聊天，業績表現挺不錯。不過他的老毛病還是沒改，常記錯送貨地址和日期、漏寫客戶資料、找不到訂單等等。他的辦公桌老是一片混亂，每次開會要交業務報表，他都必須花很多時間在資料堆中大海撈針地尋找。



因為記憶力很差，老闆和客戶交待的事情，他常常聽到後面就忘了前面，或者五件事情只記得頭尾兩件，中間三件很快就忘光光。每次老闆接到客戶的抱怨電話，就把他臭罵一頓。女友特地買了平板電腦送他，讓他把一切工作資料都輸入電腦裡，問題是，他卻經常忘了帶平板電腦出門，或找不到它在哪裡。



從過動兒到成人ADHD



ADHD是一種早發型的兒童精神疾病，通常在小時候就會表現出明顯的症狀。它的核心症狀主要有兩方面：一是注意力不足，一是過動和衝動。



基本上，成人ADHD與兒童ADHD的核心症狀都一樣，只不過，成年人在社會上必須面臨更多的挑戰，也比較成熟了，所以行為表現方式會努力修正。



神經心理學的臨床研究發現，ADHD患者由於無法專注又過動，認知功能與執行功能確實比一般人來得差。兒童期只要應付學校功課就好，比較單純；長大之後進入職場，要面對複雜的人際關係和成家立業的任務，凡事都需要運用到記憶、理解、溝通、協調、規劃、進度掌控等功能，成人ADHD患者一旦發現事情繁多且複雜，就會感到不耐煩，或是自覺無法把事情做好而開始逃避，假如沒有人從旁協助，狀況就可能變得一團糟。<

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：184

出版地：台灣